海慈醫(yī)療集團(tuán)心臟中心副主任、心血管一科主任紀(jì)文巖介紹，根據(jù)我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)的理論，自然界和人是相互感應(yīng)、互為反應(yīng)、互為映照的，要維護(hù)身心的健康，就需順應(yīng)天時對飲食起居進(jìn)行調(diào)整。小滿節(jié)氣的養(yǎng)生要點大體分為以下三個方面：

小滿需養(yǎng)陽

夏日自然界陽氣生發(fā)，人體也是如此，因此要注重養(yǎng)護(hù)陽氣，讓它自然的生與長，到了秋冬才能更好的收與藏。陽氣養(yǎng)護(hù)得好，人體也不易被寒涼、暑濕等陰邪之氣侵?jǐn)_。

雖然現(xiàn)在天氣明顯熱了起來，晚上睡覺時還是要蓋好被子，不要暴露太多，同時，晝夜溫差大，記得帶個薄外套，以防受寒，損傷陽氣。

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。”夏天可多吃些生姜，如飲姜茶、煲湯加姜片、涼拌菜或調(diào)制蘸汁時加些姜末，因為生姜性溫、解表，有利于毛孔張開、排出濕寒之氣。同時，即便天氣炎熱也不要進(jìn)食大量冷飲、海鮮等，以免脾胃受寒、陽氣受損，到了秋冬發(fā)生咳嗽、痛經(jīng)、拉肚子等病癥。

夏天氣溫升高后人體常常需要通過出汗來散熱，沖涼、吹空調(diào)也容易損傷人體的陽氣，導(dǎo)致身體被風(fēng)、寒、暑、濕等邪氣侵犯，所以用熱來除熱是比較好的養(yǎng)生方法。夏天，用冷毛巾擦身、洗冷水澡會使體表毛孔和毛細(xì)血管收縮，不利于散熱，而用溫?zé)岬拿聿辽?、溫?zé)岬乃丛杩杀苊怏w表溫度驟降，使毛細(xì)血管擴張，有利于機體排熱。

冬病夏治是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的特色療法，通過在夏季自然界陽氣最旺盛的時間對人體進(jìn)行藥物或非藥物治療，益氣溫陽、散寒通絡(luò)，從而達(dá)到防治冬季發(fā)病的目的。冬病夏治的方法很多，其中最具有代表性的就是三伏貼，在三伏天用中藥貼敷穴位，治療冬天容易發(fā)作或加重的疾病如慢性咳嗽、哮癥、喘癥、慢性泄瀉、關(guān)節(jié)冷痛、怕冷、體虛易感等，同時可辨證配合中藥湯劑或膏方內(nèi)服，療效顯著，近年來得到了較為廣泛的應(yīng)用。

小滿需健脾祛濕

“小滿大滿江河滿”，初夏雨水充沛，悶熱潮濕，濕邪容易攜暑熱侵襲人體，表現(xiàn)為痘痘、濕疹、頭面部油膩、肢體沉重?zé)o力、腹瀉、納差等。因此，養(yǎng)生需要健脾祛濕雙管齊下，飲食里可加入薏苡仁、茯苓、白扁豆等祛濕，也可以吃一些山藥、蓮子、芡實以健脾，還可用芳香之品如藿香、佩蘭等化濕醒脾。

夏季飲食勿忘補鉀，暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成低血鉀會導(dǎo)致倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等不適，進(jìn)食土豆、綠葉蔬菜、豆類、新鮮水果可以起到補充鉀離子和多種維生素的作用。如果出現(xiàn)暑熱傷陰的情況，可有選擇的進(jìn)食具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用菌類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等），還可進(jìn)食綠豆蓮子粥、石斛荷葉粥等，有一定的驅(qū)暑化濕、養(yǎng)陰生津功效。

小滿需養(yǎng)心

按中醫(yī)的“五行”學(xué)說，夏季“火旺”，夏主心，夏天心火盛，心臟是需要重點保養(yǎng)的。

夏季養(yǎng)心重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免助熱、火上澆油。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，做到神清氣和。一方面節(jié)制己欲，不受外物誘惑，自在悠然；另一方面，萬物生長，各有自己的軌跡，沒有十全十美，也不可能諸事圓滿，淡然視之，保持愉悅心情，才能守得內(nèi)心的清明。

充足的睡眠有利于心神的寧靜。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，夏季應(yīng)適當(dāng)早起，以順應(yīng)自然界陰陽的變化，同時適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a充睡眠的不足、榮養(yǎng)精神。午睡一般應(yīng)在午餐后30分鐘，時間不宜過長，半小時到1小時為宜。

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