　　9月7日是白露節(jié)氣，也是秋季的第三個節(jié)氣?！饵S帝內經(jīng)》“處暑之后十五日為白露，陰氣漸重，露凝而白也。”秋屬金，金色白，故以白形容秋露，取名為白露。海慈醫(yī)療集團干部保健科副主任趙英英提醒，白露后，天氣日漸寒冷。與初秋的溫燥不同，此時秋燥以涼燥為主，也更加明顯。

　　1.起居：晝夜溫差大注意保暖
　　民間有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說法，中醫(yī)也有“白露身不露，寒露腳不露”的講究，也就是說白露節(jié)氣一過，天氣將逐漸變涼，穿衣服不能再像夏天一樣赤膊露體了，需要及時根據(jù)天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。白露節(jié)氣過后，晝夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關節(jié)等處的保暖工作，以免著涼。

　　2飲食：益腎健脾、養(yǎng)陰潤燥
　　古人有“補露”一說，此時飲食應少量多餐，以溫軟、甘潤食物為主，不可過食生冷、辛辣等食物，以免胃腸積滯。可選擇芡實、蜜棗、蘿卜、葛根、淮山、板栗等藥食兩用之品制膳。秋季是水果成熟的季節(jié)，此時適量進食水果也是品秋的一種方式。雪梨生津潤燥、消痰止咳，柚子酸甘化陰、潤肺養(yǎng)顏，香蕉清熱解毒、潤腸通便等，但此類水果偏于寒涼，容易損傷脾胃陽氣，過多食用影響胃腸運化功能，可能引起腹痛、腹瀉等胃腸不適，因而不宜進食太多。葡萄益氣養(yǎng)血，石榴生津止渴，棗類健脾益氣，此類水果性味甘溫，素體脾胃虛寒之人可適當食用。但是水果一般糖分高、水分足，多食容易將寒濕之邪引入體內。所以，需要注意的是，我們在滋陰潤燥的同時，不要讓中土脾胃之陽氣受損。

　　3適時添加衣物防范疾病
　　“白露秋風夜，一夜涼一夜”。平時體虛、機體免疫力較差的人群，對氣候變化適應能力不足，容易引起慢性鼻炎、哮喘、咳嗽、骨關節(jié)病等舊病復發(fā)，患有高血壓、冠心病等慢性的人群若疏于防范也可能加重病情。老人、小孩、慢性病患者以及素體虛弱之人更應注意氣候變化，應當密切關注氣溫情況，適時添加衣物。

　　4.適度運動強身健體
　　秋高氣爽，正是戶外活動的好時節(jié)。各種戶外運動如散步、慢跑、爬山、健身操、八段錦等，均能起到充分活動肢體，宣發(fā)肺氣，強身健體的作用。白天陽氣升發(fā)，適宜開展各類戶外運動鍛煉以宣達氣機，擺脫秋乏的困頓，恢復飽滿的精神；晚上陽氣收降，因而適宜進行瑜伽、散步等安靜柔和的運動以順應陽氣降潛。
　　干部保健科為青島市老年病重點?？?，科室以中西醫(yī)結合的方式診治老年常見病、多發(fā)病及疑難雜病。在西醫(yī)治療的基礎上，我們配合中藥內服以調整體質陰陽失衡，針灸、理療等措施可以大大緩解老年人常見的如頸腰腿膝各個關節(jié)疼痛、頑固性腹瀉、頑固性便秘、失眠、頭暈、胸悶、心慌以及中風后遺癥等。

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白露養(yǎng)生|益腎健脾 養(yǎng)陰潤燥

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