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今日立冬 溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng) 防寒保暖
11月7日迎來冬季的第一個(gè)節(jié)氣——立冬?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕?ldquo;立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。立冬意味著冬季來臨，萬物生機(jī)潛伏閉藏。海慈醫(yī)療集團(tuán)干部保健科主任魏陵博介紹，立冬后，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然界變化潛藏于內(nèi)，所以立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“藏”的原則，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。
溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)，滋養(yǎng)腎陰
從立冬開始，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，自然界草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)蓄積力量。人體也講究立冬養(yǎng)藏、滋陰補(bǔ)陽(yáng)，立冬養(yǎng)生應(yīng)該以溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)為原則。
冬季天寒，最易傷腎陽(yáng)。所以說冬天對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要。立冬時(shí)節(jié)應(yīng)多食補(bǔ)腎食物，溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)，以提高人體御寒能力，少吃生冷也不宜過燥。腎陰虛者，容易出現(xiàn)五心煩熱的癥狀，可多食海參、枸杞子、銀耳等；腎陽(yáng)虛者，會(huì)出現(xiàn)怕冷的癥狀，可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。
此外，養(yǎng)腎可以重點(diǎn)按摩或艾灸以下3個(gè)穴位：
1.神闕
取穴方法：在臍窩正中，該穴位于人體的腹中部，臍中央。該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽(yáng)散寒、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元。可用隔姜、鹽灸。
2.關(guān)元
取穴方法：位于神闕正下三寸處，灸之有培補(bǔ)元?dú)狻啬I固精、通調(diào)沖任、理氣和血作用。溫和灸或艾灸盒灸20-30分鐘左右，以小腹溫暖舒適為度。
3.命門
取穴方法：在后正中線上，在第2腰椎棘突下。命門者，為水火之府，為陰陽(yáng)之宅，為精氣之海。灸之有“補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)健腰膝”的功效。每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱即可。
早臥晚起，注意保暖
立冬節(jié)氣應(yīng)早臥晚起，有陽(yáng)光以后再起床活動(dòng)，早睡晚起，日出而作，既保證充足的睡眠，又有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。一般來說，入冬以后，陽(yáng)氣下降而潛伏于內(nèi)，寒氣當(dāng)令，寒主收引，具有收束閉藏的能力，故形成冬令閉藏之勢(shì)，這就是自然界適應(yīng)冬氣的養(yǎng)“藏”之道。冬季天氣寒冷，注意保暖，增減衣物的同時(shí)，要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
適度運(yùn)動(dòng)，微微出汗
冬季減少戶外活動(dòng)和激烈的運(yùn)動(dòng)，不出汗少出汗，也可起到閉藏陽(yáng)氣的效果。適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少，以身體微發(fā)熱，微微汗出為宜。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可振奮人體陽(yáng)氣，使全身氣血通暢，增加抵抗力來抵擋寒邪的侵襲，緩解因冬季寒氣引起的氣血運(yùn)行不暢，增加心肺活力，減少肺心病的發(fā)病率。
情志平和，淡定從容
保持冷靜從容、安寧淡定的心態(tài)。立冬以后主張順應(yīng)自然氣機(jī)內(nèi)藏的變化，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，以利于陽(yáng)氣的潛藏。
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